: Il neurobiologo parla del cervello: come prende le decisioni, come aumentarne l'efficacia, come i gadget e lo stress lo influenzano, come imparare nuove cose in età avanzata ed evitare la malattia di Alzheimer.

La divisione della rivisitazione in capitoli è condizionata e i loro nomi non corrispondono all'originale.

I consigli di base

Ci sono alcune cose che possono aiutarti ad aumentare istantaneamente le prestazioni del cervello.

1. Bevi abbastanza acqua.
2. Almeno 20 minuti di attività fisica ogni giorno - tra l'altro, stimolano la crescita di nuove cellule nell'ippocampo.
3. Controlla il livello di cortisolo (questo ormone, rilasciato in risposta a problemi quotidiani, è responsabile di farti sentire stressato; il cortisolo stimola il cervello, che è molto pigro in natura).
4. Prendi il sole ogni giorno per almeno 15 minuti.
5. Consuma caffeina. Con moderazione, è (dopo tutto) benefico per il cervello.

Vecchio cane e nuovi trucchi

Dicono che al vecchio cane non si possano insegnare nuovi trucchi, ma i neurofisiologi non sono d'accordo con questo. Riguarda la suggestionabilità e quegli atteggiamenti che sono stati stabiliti durante l'infanzia da insegnanti, genitori e colleghi.

Se l'insegnante ti ha fatto credere di essere senza speranza in matematica, potrebbe nascere una profezia che si autoavvera: non sarai in grado di fare matematica con piacere, smettere di affrontare i compiti, il tuo cervello smetterà di sforzarsi e, quindi, adattarsi a loro. Gli inevitabili risultati insoddisfacenti che seguono rafforzeranno la falsa convinzione che non si è in grado di comprendere la matematica.

Quindi la parola chiave qui è suggerimento. "Pensi di poter, o di non pensare, in ogni caso, hai ragione", questo pensiero di un altro americano è molto meglio in linea con i principi del nostro cervello.

Il fatto che il cervello sia particolarmente adattivo durante l'infanzia è vero. Ma non è vero che perdiamo la capacità di apprendere nuovi "trucchi". Tutto dipende da quanto tempo dedichiamo all'apprendimento di una nuova abilità. I bambini lo fanno sempre, ma abbiamo molte meno probabilità.

Ricorda il regime e il fatto che puoi imparare cose nuove per tutta la vita. Per sentire l'effetto positivo della neuroplasticità e continuare a migliorare in qualcosa, dovresti farlo regolarmente, intensivamente e per molto tempo.

La tecnologia fa bene o male al cervello?

La tecnologia da sola non è dannosa per il cervello. Trasferendo alcuni dei compiti su dispositivi esterni, acceleriamo il ritmo e provociamo l'emergere di nuovi compiti. Il problema è che siamo costantemente distratti dagli avvisi dello smartphone.

Un uomo ha vissuto senza gadget per molte migliaia di anni, nonostante ciò, oggi controlliamo i nostri smartphone ogni sei minuti e mezzo. Ma il cervello non funziona in modalità multitasking, è in grado di cambiare solo a causa della concentrazione dell'attenzione. Multitender fortemente dipendenti controllano i loro impulsi peggio e dimostrano punteggi inferiori di test di intelligenza mobile rispetto a quelli debolmente dipendenti.

Immersione

Anche se non lo noti, il tuo cervello lavora costantemente ben oltre la coscienza, ponendo domande, risolvendo problemi, risolvendo i pensieri. Il trucco è catturare alcune idee utili che ti galleggiano nella testa.

Il miglior stato del cervello per il pensiero creativo è il sonno, e il momento migliore per catturare la creatività è il pisolino. Questo fu capito da Dalì, svegliandosi con il suono di un cucchiaio che gli cadeva dalla mano, e aveva ragione. Le possibilità di risolvere il problema aumenteranno in modo significativo se inizi il lavoro del subconscio, alimentandolo con le informazioni necessarie.

Il cervello ama le novità e si impegna per questo.Se hai bisogno di un approccio creativo, fai un passo indietro, lascia cadere gli stereotipi, fai qualcos'altro, preferibilmente qualcosa di inaspettato, nuovo e divertente. Almeno avere un incontro di lavoro in un caffè sconosciuto.

Fare o non fare

Ovunque devi fare una scelta - importante o insignificante, semplice o difficile. Inoltre, la maggior parte delle decisioni vengono prese senza la nostra partecipazione, nel profondo del subconscio. La riflessione cosciente su qualsiasi problema, secondo gli esperti, può avere un carico di 40 bit, mentre l'elaborazione delle informazioni inconsce è stimata in 11 milioni di bit. La logica spesso conferma le nostre scelte emotive solo a posteriori.

Il cervello opera con stime neurali degli esiti più probabili in base all'esperienza recente e più vivida. Fidati del tuo istinto nelle circostanze in cui sei abbastanza esperto e assicurati di essere di umore calmo. Non fidarti delle tue intuizioni in circostanze in cui sei inesperto o in cui una particolare scelta ti darà un vantaggio solo a breve termine.

A proposito, il "buon presentimento" che a volte sperimentate è pura anatomia: la ridistribuzione del flusso sanguigno dallo stomaco al cervello. Lo stesso vale per le farfalle nello stomaco. Questa sensazione tremante mostra che il tuo sistema nervoso simpatico è pronto a lavorare a piena forza.

Il cortisolo! Ma con moderazione ...

Una spiacevole sensazione di tensione viene creata dal cervello in risposta alla presenza di ormoni dello stress. Durante lo stress, l'ipotalamo invia un messaggio chimico alla ghiandola pituitaria, portando al rilascio di un altro ormone nel sistema circolatorio, che viene inviato alle ghiandole surrenali. Questo avvia il processo che porta al rilascio di cortisolo, DHEA e altri ormoni dello stress.

Il cortisolo ha accesso VIP a ogni cellula del corpo. Controllando i geni, spegnendoli e riaccendendoli, mette il corpo in uno stato più adatto a una situazione particolare, cercando idealmente di liberarsi dallo stress.

Non rimproverarti per essere stato eccitato. Una tensione moderatamente spiacevole è utile: ci motiva ad agire, altrimenti non faremmo nulla. Rilasciando cortisolo, rispondi non solo ai problemi, ma anche ai momenti gioiosi. Non appena inizi a meditare su qualcosa di serio, reale o immaginario, sotto il tuo controllo o meno, entra in azione il cortisolo. Ecco perché quando ti svegli improvvisamente nel mezzo di un incubo, il tuo cuore batte rapidamente e il tuo respiro diventa veloce e superficiale.

Lo stress è un amico fino a quando non abusi della tua ospitalità. Essere un guidatore, non un passeggero su un treno espresso stress. Frenare quando necessario. Il riposo è vitale per il cervello se si desidera dargli la possibilità di eseguire i necessari "lavori di riparazione".

L'ultima ora prima di andare a letto dovrebbe essere il più calma possibile. Non cercare di dormire e, se sei ancora sveglio, fai qualcosa che odi fare. Nel pomeriggio, trova il tempo per riavviare.

Suore in fuga

La struttura della materia grigia è tale che solo la nostra età raggiunge la metà del terzo decennio, l'ulteriore percorso scende solo verso il basso. Il cervello inizia effettivamente a ridursi, ma ciò non significa che le sue funzioni siano al massimo a 25 anni. Alcune abilità cognitive diventano più efficaci con l'età, nonostante il degrado strutturale.

Questo graduale degrado è inevitabile e inevitabile. Se vivessimo da 150 anni, godremmo dei sintomi del declino cognitivo legato all'età come risultato dei naturali processi di invecchiamento del cervello. Ma oggi molti ne soffrono. Tuttavia, ci sono buone notizie: molte cose che devi fare per mantenere il cervello in forma il più a lungo possibile sono piacevoli intrattenimenti: scacchi, tennis, danza, lettura. Eliminando i grassi saturi e il fumo tossico dalla tua vita, aiuti le navi a mantenere la loro larghezza ed elasticità naturali, il che significa che il rischio di ictus è ridotto.

Accumula riserva cognitiva. Nel 1986, il National Institute on Aging degli Stati Uniti ha condotto uno studio a cui hanno partecipato 678 suore cattoliche romane. Sono stati osservati per molti anni per studiare meglio le caratteristiche del morbo di Alzheimer. Sono stati testati per valutare le capacità cognitive, ad esempio quante parole di un elenco possono contenere o quanti animali possono nominare al minuto.

Gli scienziati hanno avuto l'idea di indagare suore perché la loro esperienza di vita è di solito la stessa. Pertanto, qualsiasi differenza nella suscettibilità ai problemi mentali legati all'età potrebbe essere associata a caratteristiche naturali (geni) e non all'esperienza di vita.

Quando morirono le suore, i loro cervelli furono sacrificati per la scienza. Non sorprende che le sorelle che soffrono di malattia di Alzheimer abbiano riscontrato molti cambiamenti caratteristici di questa malattia. Ma è sorprendente che nel tessuto cerebrale delle suore che non hanno mai sofferto del morbo di Alzheimer, siano stati riscontrati gli stessi cambiamenti. Ciò dimostra che le persone possono funzionare normalmente, nonostante i danni causati da questo disturbo.

Un'analisi delle differenze tra coloro che avevano e non avevano manifestato sintomi del morbo di Alzheimer ha mostrato che lo stile di scrittura e di espressione dei pensieri delle suore (gli scienziati hanno esaminato i saggi che hanno scritto, prendendo il monachesimo a venti) era correlato al risultato. Le suore, i cui scritti contenevano diversi concetti diversi, erano significativamente meno sensibili ai sintomi dell'Alzheimer molti decenni dopo! Un altro fattore chiave era il livello di attività fisica e mentale prima e dopo aver completato i compiti quotidiani. Coloro che desideravano leggere e leggere e trovavano il tempo per un hobby funzionava bene a novant'anni.

Credi o vedi?

Dipendiamo molto dal feedback che abbiamo ricevuto durante l'infanzia. Sfortunatamente, molte persone hanno soppresso la fiducia in se stessi.

Il cervello ricrea costantemente la realtà, filtrandola in base alle nostre preferenze. Non appena inizi a credere in qualcosa, inizia il meccanismo di una tendenza a confermare. Di conseguenza, il cervello accetta quei fatti che sono coerenti con le credenze esistenti e rifiuta quelli che non li soddisfano.

In altre parole, se l'insegnante ti ha detto che sei uno zero completo in matematica e decidi che lo è, allora con invidiabile testardaggine crederai a tutti i commenti che confermano questa affermazione e respingerai quelli che la confutano. Questa è una brutta notizia.

Ma quello buono: l'autoipnosi funziona anche in modo positivo. Non dovresti guardare a quale successo hanno ottenuto gli altri per capire che possono essere raggiunti.

Ognuno ha la chiave per il motore più veloce ed efficiente al mondo. Resta da sollevare la leva di comando.