: Il libro dello scienziato-sonnologo rivela i segreti del sonno: come è nato il sogno e perché è necessario, quanto si dovrebbe dormire, fare sogni profetici, come superare l'insonnia, il russare e la sonnolenza. Dormire bene è molto importante.
Quanto dormire. Leonardo aveva ragione?
La maggior parte delle persone dorme 7-8 ore: a quanto pare, una tale quantità di sonno è stabilita dalla natura nei geni umani. Secondo le raccomandazioni mediche ufficiali, un adulto in buona salute che non ha bisogni speciali (come gli atleti) ha bisogno di almeno sette ore di sonno. Ma quando il sonno è limitato in condizioni estreme (per i diportisti, ad esempio), non accade nulla di male se viene ridotto leggermente, ad esempio, non da otto a cinque, ma da sei a cinque. Cinque ore sono il minimo necessario per ripristinare le funzioni vitali, il "sonno nucleare".
I bambini dormono molto più degli adulti. Se il sonno svolge una certa funzione di ripristino, durante il periodo di massima crescita del corpo, questa esigenza è più richiesta. L'affermazione comune secondo cui "i bambini crescono in un sogno" è un fatto scientifico provato.
Negli adulti, il sonno promuove un migliore recupero muscolare. "Adulti" 8 ore di sonno che una persona inizia a ricevere da 18 anni, quando finisce la pubertà. Un'analisi dei dati degli ultimi 103 anni ha mostrato che i bambini ora dormono meno di un'ora rispetto all'inizio del secolo scorso, ma in generale la durata del sonno è rimasta la stessa. Non è cambiata la genetica (in così poco tempo, questo è impossibile), ma lo stile di crescere i bambini è associato al ruolo crescente delle donne nella vita pubblica, così come all'effetto "Edison" (soprattutto a lume di candela di notte non continuerai).
Orsi ed elefanti addormentati. Da dove viene il sogno?
Le condizioni di sonno sono apparse negli esseri viventi milioni di anni fa. Apparentemente, erano necessari per il recupero fisico e la crescita. Con lo sviluppo del cervello, il sonno ha iniziato a svolgere un ruolo nell'apprendimento, adattandosi a condizioni ambientali che non corrispondevano a forme innate di comportamento. Ciò ha portato alla divisione del sonno in due parti: la principale, l'antica, l'onda lenta e la più recente, che è un "frammento" di veglia, paradossale.
La durata del sonno è determinata dal meccanismo genetico che non è stato ancora determinato e dipende dal tipo di animale, dal suo tasso metabolico e dal modo di nutrirsi. Tra i mammiferi, il campione nella durata del sonno è il possum di topo marsupiale (19,4 ore al giorno). I cavalli dormono meno (circa 3 ore). I topi dormono tanto quanto i gatti - una media di 13,2 ore.
Le specie più antiche (coccodrilli e lucertole) hanno, oltre al sonno, diversi stati di riposo aggiuntivi, come se l'evoluzione non avesse ancora scelto quale stato preferire per il miglior recupero del corpo. Il comportamento dei pazienti con determinate malattie è considerato dagli scienziati una manifestazione di schemi di risposta più antichi in una persona (ad esempio, il fenomeno della catatonia caratteristico dei rettili nei pazienti con schizofrenia).
Teorie del sonno. Perché perdere tempo a dormire?
Alcune forme di attività cerebrale sono possibili solo durante il sonno. Innanzitutto, funziona con le informazioni ricevute durante il giorno. In secondo luogo, il cervello in questo momento può occuparsi degli affari degli organi interni (ad esempio, è stato dimostrato l'uso del sonno per l'intestino).
La funzione di risparmio energetico del sonno, a quanto pare, è aggiuntiva, perché lo stato del sonno stesso è meno costoso in termini di fornitura di energia. Lo stesso vale per la funzione detergente: in un sogno, l'attività delle cellule nervose diminuisce e viene migliorata la loro purificazione dalle sostanze di zavorra. Il mistero rimane l'effetto positivo del sonno sull'immunità.Forse lo stato del sonno è più vantaggioso per i processi di crescita e divisione cellulare, compresi quelli immunocompetenti.
Meccanismi del sonno. Posso dormire per il futuro?
Due concetti sono importanti qui: "pressione del sonno" e "processo C". L'adenosina che si accumula durante il giorno aumenta la sonnolenza. La sera, quando la maggior parte delle persone sta per andare a letto, hanno già un'alta pressione del sonno a causa di una veglia prolungata. Allo stesso tempo, l'intensità del processo C (cambiamenti quotidiani nell'attività cerebrale, dall'inglese circadiano - "circadiano") è in declino.
Una discrepanza sorge tra questi processi multidirezionali - il cosiddetto "Cancelli del sonno." Più "larghi" sono "aperti", più velocemente ti addormenti. E questo spiega perché non riesci a recuperare il tempo del sonno perso di notte. Durante le notti insonni, la pressione del sonno aumenta. Allo stesso tempo, il processo C passa il minimo durante la notte e al mattino sale.
Dopo aver lavorato il turno di notte, la persona torna a casa, va a letto e si addormenta ("pressione del sonno"), ma non riesce a dormire a lungo (ciao a "Processo C"). Lo stesso modello spiega perché le persone con disturbi del sonno notturno non dovrebbero dormire durante il giorno - di sera, la pressione del sonno diminuisce e diventa più difficile addormentarsi.
Sonno e bioritmi. Il compagno "allodola" è "civetta"?
Le differenze cronotipiche sono codificate nell'apparato genetico della cellula, tuttavia, solo il 20% delle persone sono ovvi "gufi" o "allodole", mentre il resto sono "piccioni" che cambiano facilmente le loro crono-abitudini.
Nonostante la semplicità nel determinare il cronotipo, i meccanismi della sua formazione - il livello di illuminazione, la forza della pressione del sonno, la capacità individuale di resistere al sonno - non sono stati finalmente determinati e gli scienziati considerano la divisione in "allodole" e "gufi" troppo primitive. Sebbene i cronotipi siano spiegati a livello genetico, la genetica determina solo il 54% della scelta tra un “gufo” o un “uccello mattiniero”, il 3% determina il fattore età e il 43% è responsabile dell'ambiente esterno (ad esempio, programma di lavoro) e fattori finora sconosciuti.
Sogni Esistono sogni profetici?
L'esistenza di sogni profetici può essere spiegata dall'inferenza intuitiva. Questa è una conseguenza dell'analisi delle informazioni non solo consce ma anche inconsce. La classificazione più dettagliata dei sogni profetici è stata proposta dagli psicologi americani Kripner e Dillard nel 2001 nel libro "Sogni e un approccio creativo alla risoluzione dei problemi".
Immagini ed eventi insoliti che si verificano in un sogno sono spiegati dal fatto che in un sogno alcune aree del cervello lavorano troppo attivamente (cervello emotivo), mentre altre che sono responsabili di una valutazione critica della realtà non funzionano. I sogni possono essere controllati e interpretati, ma nella maggior parte dei casi sono privi di qualsiasi contenuto prezioso.
Insonnia. Come superare l'insonnia?
I medici ritengono che la parola "insonnia" sia errata: per le persone che si lamentano di questo, il loro sonno non è completamente assente, il paziente semplicemente non ricorda quei periodi della notte in cui è "caduto" nel sonno. Una persona può resistere a lungo senza dormire (record di Guinness - 11 giorni), ma lo pagherà con una diminuzione dell'attenzione, della memoria e una violazione dell'interazione sociale.
L'insonnia è una conseguenza dello stress, quindi nella vita normale nessuno è al sicuro dai disturbi del sonno. Il confine tra sonno sano e malsano è condizionato: la diagnosi di insonnia viene fatta quando i disturbi del sonno si verificano più di tre volte a settimana. L'insonnia si verifica in persone caratterizzate da alta attività cerebrale congenita. Anche dopo aver eliminato la vera ragione, l'insonnia può prendere piede grazie al fatto che il paziente stesso ha ispirato l'installazione di un "brutto sogno". Pertanto, la terapia cognitivo-comportamentale qui aiuta spesso meglio dei sonniferi.
Farmacologia del sonno. Pillola rossa o blu?
La sostanza principale che stimola il sonno è l'acido gamma-aminobutirrico e molto spesso cercano di influenzare i recettori del GABA per migliorare il sonno. Questo, tuttavia, è l'approccio più generale; vari effetti di droghe.
Quindi, l'effetto del famoso "valeriana" in relazione al tempo di addormentarsi non supera l'effetto placebo. Ma gli effetti dei barbiturici scoperti nel diciannovesimo secolo, di cui il fenobarbital è più noto, al contrario, si sono rivelati eccessivi. I successivi sonniferi benzodiazepinici (fenazepam) erano più sicuri. Barbiturici e benzodiazepine sono diventati rapidamente disponibili e relativamente economici, il che ha aumentato il numero di suicidi con il loro uso.
Solo pochi sonniferi possono essere assunti nel tempo. La ricerca di un "sonnifero ideale" è ora rilevante, che potrebbe essere presa costantemente, ogni notte, senza il rischio di dipendenza e riduzione delle funzioni cognitive.
Apnea del sonno e del russare. Il russare non è dannoso?
Il russare è dannoso e le conseguenze del russare possono essere non solo fisiologiche, ma anche sociali: il 35% delle coppie in cui uno dei partner russa ha problemi nelle relazioni familiari. Tuttavia, viene trattato bene, principalmente con un intervento chirurgico, e il russare dovrebbe essere consapevole di questa possibilità: in caso contrario, il russare può svilupparsi in un problema più grave: la sindrome dell'apnea ostruttiva del sonno.
Le peculiarità del sonno. Quando la mente con il cuore è in contrasto?
I fenomeni che si verificano durante il sonno sono intriganti per la loro "inopportunità" dal punto di vista di coloro che sono svegli. Attualmente, molti misteri di tali stati sono stati scoperti. Quindi, la sindrome delle gambe senza riposo è associata a una carenza genetica di ferro nel cervello. La maggior parte dei casi di parassitnia (ad esempio il sonnambulismo) sono spiegati dal fenomeno del "sonno locale", quando alcune aree del cervello si "svegliano" e organizzano comportamenti insoliti, mentre la maggior parte continua a dormire.
Tra le altre parassitie associate alla "fissazione" di una qualche forma di comportamento, un'interessante forma di scambio inconscio di sms durante il sonno (messaggi del sonno). Secondo alcuni rapporti, fino al 20% dei giovani si sveglia di notte a causa di messaggi in arrivo. Il risveglio può essere incompleto, ma sufficiente per una serie di risposte. Quanto sarà corretta questa risposta nelle condizioni di sonno delle zone cerebrali responsabili dei "freni sociali" verrà rivelato solo al mattino. Apparentemente, questa prospettiva non spaventa i giovani.
Negli ultimi 15 anni, l'atteggiamento degli scienziati verso il sonno è diventato più rispettoso. Non è più considerato un'appendice della veglia. L'effetto del sonno rinfrescante è già utilizzato come metodo antidoping per aumentare le prestazioni atletiche o personali. Esistono dispositivi che ti consentono di monitorare il sonno a casa e persino di migliorarne la qualità.
I ricercatori si stanno avvicinando sempre di più alla soluzione della domanda principale: dove si trova la coscienza della persona durante il sonno e se può essere rilevata in questo momento. Come ha detto il sonnologo
Prima di pensare se stiamo dormendo correttamente, vale la pena considerare se siamo svegli correttamente. Dai un'occhiata alla tua veglia: tutto è al sicuro?
